CBD om te slapen zu schlafen for sleep

CBD olie om beter te slapen. Dit is hoe het werkt.

In het rijtje van natuurlijke middelen die geprobeerd worden om toch de slaap te vatten, staat CBD-olie steeds hoger. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar CBD en slaap. Toch zijn er verschillende manieren waarop CBD kan helpen om beter te slapen.

Hieronder lees je wat wij nu weten over de verschillende manieren waarop CBD onze slaap kan beïnvloeden.

Heb je CBD geprobeerd en ondervonden dat het niet werkt? Lees ook ons artikel over waarom CBD soms niet werkt.

Wat is gezond slapen?

De slaapcyclus bestaat in feite uit 5 fases. Stadium 1-4 bestaan grofweg uit de sluimerfase, de lichte slaap, de diepe slaap en de zeer diepe slaap. De 5e fase is de REM-slaap (rapid eye movement). In deze fase vinden dromen, wakker worden en (weer) in slaap vallen plaats.

Deze slaapcycli duren ongeveer 90 minuten. Daarbij verschuift de hoeveelheid tijd die we in iedere fase doorbrengen. Voor een periode van 24 uur bestaat de optimale duur uit 4-6 opeenvolgende cycli. Onverstoord deze slaapcycli doorlopen staat gelijk aan een optimale nachtrust.

Onderzoek naar het verband tussen CBD en slaap

Gezien de enorme vraag naar goede slaapoplossingen zou je verwachten dat er veel onderzoek gedaan is naar het verband tussen CBD en slapen. Maar helaas, er zijn nauwelijks menselijke proeven gedaan. Het enige onderzoek naar CBD en slaap dateert uit 2016 [1] is beperkt tot één volwassene. Deze persoon had last van PTSS en, als gevolg daarvan, van slapeloosheid. Toediening van water-oplosbare CBD haar heeft geholpen beter te slapen.We moeten echter vermelden dat het géén onafhankelijk onderzoek betreft, het werd uitgevoerd door het door door GW Pharmaceuticals opgerichte Cannabinoid Research Institute.

Hoe beïnvloedt CBD de slaap?

1. CBD vermindert angst

Omdat CBD olie angsten kan wegnemen, heeft het een positief effect in de bestrijding van slaapproblemen en het verbeteren van de nachtrust. In 2011 publiceerden wetenschappers een artikel in de Journal of Psychopharmacology [2] over de relatie tussen CBD en sociale angststoornissen. In dat jaar bleek ook dat het preventief innemen van CBD effectief is bij angst, stress en het gevoel van ongemak wanneer je gaat spreken voor een publiek [3].

2. CBD vermindert klachten die een goede nachtrust in de weg staan

Chronische pijn, rusteloze benen, depressies, PTSS en een scala van andere aandoeningen zijn zonder twijfel gerelateerd aan slaapgebrek. CBD wordt gezien als behandelmiddel voor deze aandoeningen. Het verlicht de klachten die maken dat mensen niet kunnen slapen. Het zou daarom een invloedrijke rol kunnen spelen – zij het op de achtergrond.

3. Hoge dosis zorgt voor diepere slaap

In een studie uit 2013 [4] op ratten blijkt dat hogere doseringen (40 mg) zorgden voor een langere slaap, waarbij de REM-slaap later begon. Men concludeerde ook dat deze groep ratten dieper in slaap was. Een kortere periode van REM-slaap is in verband gebracht met een vermindering van symptomen van depressie.

Mensen die last hebben van een storing in de REM-slaap kunnen baat hebben bij CBD-olie. REM-stoornis is een aandoening waarbij mensen tijdens de REM-slaap fysiek in beweging komen, wat de nachtrust verslechtert.

Belangrijk: bij de ratten met een lagere dosering (10 mg) werd de slaaptijd juist iets verkort. De genoemde doseringen tussen aanhalingstekens zijn van toepassing op ratten. Mensen en knaagdieren verwerken CBD verschillend, dus deze gegevens kunnen niet gebruikt worden om een effectieve menselijke dosering te berekenen.

Een ander experiment [5] toont aan dat een hoge menselijke dosis een zeer positief effect op de slaap had. Dit experiment had 15 deelnemers die ieder 40, 60 en 160mg CBD ontvingen. Zij kregen ook een placebo en 5mg van de slaappil Nitrazepam, verdeeld over een periode van vijf weken. De dosis van 160mg CBD had een zeer positief effect op de slaap en werd geassocieerd met minder slaaponderbrekingen.

4. CBD kan bijdragen aan een gezonder dag-nacht ritme

In kleine hoeveelheden stimuleert CBD olie juist de alertheid en vermindert het vermoeidheid overdag [6]. Dat is weer belangrijk voor de prestaties gedurende de dag, en voor de regelmaat in het wakker zijn en slapen.

Alternatief voor medicatie

Ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs, zijn er toch veel mensen die CBD proberen om beter te kunnen slapen. Een belangrijke reden daarvoor is de onnatuurlijke slaap die slaappillen opwekken. Hierdoor kun je ’s ochtends een versuft, weinig verkwikt gevoel ervaren. Synthetische slaapmiddelen hebben vaak ook andere ernstige bijwerkingen zoals leverschade en verslaving.

Meer diepgaand onderzoek en uitgebreidere proeven op menselijke deelnemers zijn hard nodig om CBD optimaal te kunnen inzetten als slaapmiddel. CBD-olie zelf uitproberen is voorlopig de enige manier om erachter te komen of het bijdraagt aan een betere nachtrust.

Ben je benieuwd naar de andere gebruikstoepassingen van CBD? Lees dan ons artikel over de meest voorkomende toepassingen van CBD-olie.

Bronnen:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101100/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20829306
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128007563000971
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343597
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7028792
[6] https://link.springer.com/article/10.1007/BF00497858

Share this

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *